Foto: din surse publice
Oboseala poate afecta negativ capacitatea de funcționare fizică și mentală
Vi se pare dificil să vă treziți dimineața și să vă concentrați în timpul zilei? S-ar putea să nu fie doar rezultatul unui program încărcat. Semnele privării de somn par obișnuite, dar indică de fapt disfuncționalități grave ale organismului. Site-ul Health raportează că.
Câte ore ar trebui să dormiți
Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor ne informează că majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte pentru a se simți odihniți și pentru a menține buna funcționare a minții și a corpului.
Cantitatea ideală de timp de somn poate varia de la o persoană la alta și depinde de factori precum vârsta, stilul de viață, starea generală de sănătate și genetica.
Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de somn pe noapte. Copiii au nevoie de mai mult somn repartizat pe parcursul zilei. De exemplu, ei au nevoie de 11-14 ore de somn pe noapte, inclusiv siestele din timpul zilei.
Uneori, calitatea somnului, nu cantitatea, este cea care poate cauza apariția deprivării de somn. Puteți dormi cât aveți nevoie și totuși să fiți obosit dacă calitatea somnului este slabă.
Calitatea somnului poate fi afectată de factori precum trezirea în mijlocul nopții și durata fiecărei etape a somnului.
Efectele privării de somn se pot manifesta rapid. O singură noapte de privare de somn este suficientă pentru a vă dezechilibra mental și fizic a doua zi.
Semne ale lipsei de somn
Oboseala vă poate afecta negativ capacitatea de funcționare fizică și mentală. În special, comportamentul și starea de spirit se pot, de asemenea, schimba.
Semnele de privare de somn includ:
- dificultăți de concentrare;
- reacții fizice și mentale încetinite;
- dureri de cap;
- uitare;
- iritabilitate;
- lipsa de motivație;
- capriciozitate;
- probleme de concentrare;
- lipsa motivației de a efectua sarcini de rutină.
Dacă sunteți privat de somn, somnul dumneavoastră va fi mai lung și mai profund data viitoare. Copiii care nu dorm suficient pot fi hiperactivi. Ca și adulții, copiii pot avea, de asemenea, dificultăți de concentrare. Performanțele lor la școală se pot deteriora.
Ce boli duc la privarea de somn
Cauzele pot fi multiple, printre acestea numărându-se tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn (când respirația se oprește în timpul somnului), insomnia și sindromul picioarelor neliniștite.
Alte afecțiuni includ artrita, durerile de spate, bolile de inimă, astmul, depresia și anxietatea.
Factorii legați de stilul de viață, cum ar fi munca sau activitățile sociale pe timp de noapte, pot crea privare de somn. Dormitul într-o cameră prea zgomotoasă, luminoasă, caldă sau rece poate avea, de asemenea, un impact.
Unele efecte pe termen scurt ale privării de somn includ:
- deficiențe în luarea deciziilor;
- probleme de memorie;
- foame și creștere în greutate;
- probleme de vedere;
- instabilitate emoțională;
- impulsivitate.
Potrivit MedlinePlus, în timp, privarea repetată de somn poate avea efecte negative asupra organismului și sănătății, după cum urmează:
- slăbirea sistemului imunitar;
- risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2;
- hipertensiune arterială;
- risc mai mare de atac de cord;
- risc crescut de a dezvolta tulburări psihice.