Foto: din surse publice
Acestea ajută la întărirea mușchilor și oaselor, dezvoltă coordonarea, rezistența și flexibilitatea și promovează obiceiuri sănătoase
Există cele mai eficiente activități fizice pentru copiii de toate vârstele. Acestea ajută la întărirea mușchilor și oaselor, dezvoltă coordonarea, rezistența și flexibilitatea și promovează obiceiuri sănătoase și un stil de viață activ. Site-ul Cleveland Clinic raportează că.
De ce exercițiile fizice sunt importante pentru copii
Fiziologul în exerciții fizice, M.S. Christopher Travers, M.S., a declarat că exercițiile fizice îi ajută pe copii să ardă energie, să-și dezvolte încrederea, să doarmă mai bine și chiar să se concentreze mai bine la școală.
Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea:
- dezvoltarea unor oase și mușchi mai puternici;
- vă mențineți inima și plămânii sănătoși;
- îmbunătățirea echilibrului și a coordonării;
- reducerea stresului și a anxietății;
- menținerea unei greutăți sănătoase.
Exerciții adecvate vârstei pentru copii
Copiii cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani ar trebui să facă cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Aceasta include o combinație de exerciții aerobice și de construcție musculară.
Cea mai bună activitate fizică pentru copii este ceva care îi pune în mișcare. Aceasta ar putea fi activități sportive organizate pentru un copil sau chiar dans.
Sub 5 ani
Pentru copiii mici, activitatea fizică are loc prin intermediul jocului activ. Nu este nevoie de nimic formal.
Tipuri de activitate fizică:
- Alergare și sărituri;
- mersul pe jos;
- jocuri de apă;
- dans;
- călărirea unei triciclete.
Vârste cuprinse între 6 și 8 ani
Copiii de vârstă școlară primară sunt pregătiți pentru mișcări mai structurate, însă joaca trebuie să fie în continuare o prioritate. Acesta este momentul ideal pentru dezvoltarea abilităților motorii mari și a conștientizării corpului.
Încercați activități precum:
- flotări modificate, genuflexiuni și fandări;
- yoga pentru copii;
- sari coarda sau clasice;
- mersul pe bicicletă sau trotinetă;
- curse cu obstacole.
Aceasta este vârsta la care trebuie să puneți o bază solidă și să îi învățați cum să se miște corect.
Între 9 și 12 ani
Adolescenții pot efectua activități fizice mai dificile. Coordonarea lor se îmbunătățește și pot începe să fie mai interesați de sport sau de fitness.
Îi puteți învăța exerciții cu propria greutate corporală. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a încuraja munca de întindere și mobilitate pentru a preveni rănile.
Adolescenții pot beneficia de exerciții precum:
- flotări și ghemuituri;
- genuflexiuni și fandări;
- exerciții de sărituri;
- exerciții de întindere.
Vârste cuprinse între 13 și 17 ani
Adolescenții sunt de obicei pregătiți pentru exerciții mai structurate, mai ales dacă fac deja sport. Această grupă de vârstă poate începe un antrenament de forță mai intens, cu accent pe tehnica adecvată.
Exercițiile recomandate includ:
- antrenament de rezistență pentru întregul corp;
- Antrenament HIIT;
- Yoga și Pilates;
- exerciții sportive care vizează agilitatea, viteza și coordonarea.
Cum să menținem copiii activi
Social media, televiziunea și jocurile video ocupă o mare parte din atenția copiilor. Prin urmare, părinții ar trebui să urmeze aceste strategii pentru a-i încuraja pe copii să fie mai activi:
- Fiți un model de urmat – Plimbați-vă cu copiii dumneavoastră, jucați baschet împreună. Dacă faceți ca activitățile în aer liber să fie distractive, copiii vi se vor alătura;
- Compartimentați – mișcarea nu trebuie să aibă loc dintr-o dată. Poate fi zece minute înainte de școală, 20 după cină și încă o jumătate de oră de joacă afară;
- prioritizați joaca – joaca liberă este întotdeauna una dintre cele mai bune forme de mișcare;
- respectați vârsta – Copiii sub 12 ani ar trebui să se concentreze pe exerciții de greutate corporală și abilități de mișcare. Adolescenții pot încerca un antrenament mai structurat cu un antrenor calificat;
- nu vă fie teamă de antrenamentul de forță – Antrenamentele de forță sunt sigure pentru copii dacă sunt efectuate corect. Ele pot preveni leziunile, în special la copiii activi.
Observații: