Foto: din surse publice
Dimineața este un moment popular pentru a bea suc de portocale, în special la micul dejun
Sucul de portocale poate fi cel mai benefic atunci când este consumat dimineața și evitat seara. Acesta poate afecta absorbția nutrienților, nivelul zahărului din sânge și chiar starea de bine. Acest lucru este raportat de RBC-Ucraina cu referire la site-ul Verywell Health.
Cum afectează sucul de portocale imunitatea și sănătatea inimii
Conform USDA, o ceașcă de suc furnizează mai mult de 100% din valoarea zilnică necesară majorității oamenilor. Vitamina C ajută la buna funcționare a sistemului imunitar prin susținerea celulelor albe din sânge, care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. De asemenea, acționează ca un antioxidant, protejând celulele de deteriorare.
Pentru sănătatea inimii, sucul de portocale conține potasiu, care ajută la echilibrarea fluidelor și la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.
Flavonoidele din sucul de portocale, cum ar fi hesperidina, pot ajuta la reducerea inflamației și la menținerea sănătății vaselor de sânge. Atunci când este consumat corespunzător, sucul de portocale poate face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru inimă.
Beți suc de portocale dimineața
Diminețile sunt un moment popular pentru a bea suc de portocale, în special în timpul micului dejun. Acest lucru este benefic deoarece băutura:
- reduce iritațiile stomacale– consumul de suc de portocale la mese poate ajuta organismul să absoarbă mai ușor vitamina C și să reducă iritațiile stomacale;
- previne vârfurile de zahăr din sânge– consumate împreună cu alimente cu proteine și grăsimi sănătoase, precum ouă, iaurt sau unt de nuci, pot ajuta la încetinirea creșterii nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru este important deoarece sucul de portocale conține zaharuri naturale care pot crește nivelul zahărului din sânge;
- alimente saturate cu vitamina C– este o vitamină solubilă în apă și orice exces este excretat în urină. Începerea zilei cu un supliment de vitamina C poate susține sistemul imunitar în timp ce acesta se confruntă cu stresul zilnic și cu expunerea la germeni.
Ce se întâmplă dacă beți după-amiaza sau seara
Sucul de portocale poate fi benefic și mai târziu în cursul zilei, mai ales dacă este consumat în timpul prânzului sau al cinei. Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul din alimente precum fasolea, spanacul și produsele din cereale integrale. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru persoanele care nu consumă multă carne.
Pentru sănătatea inimii, mâncatul odată cu mesele poate ajuta la reducerea stresului oxidativ care apare după o masă. Stresul oxidativ este un dezechilibru între moleculele foarte reactive produse în celule și antioxidanți (cum ar fi vitamina C).
Acest stres poate afecta vasele de sânge în timp.
Este sigur să beți pe stomacul gol
Sucul de portocale pe stomacul gol poate fi benefic pentru unele persoane. Acizii naturali pot irita mucoasa stomacului, în special pentru persoanele cu reflux acid, arsuri la stomac sau ulcere.
Dacă simțiți disconfort stomacal, arsuri la stomac sau balonare abdominală după ce ați băut suc de portocale, consumați-l cu o masă.
Când să nu beți suc
Sucul de portocale ar trebui, în general, evitat seara târziu. Zaharurile naturale pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate interfera cu somnul.
De asemenea, aciditatea poate exacerba arsurile stomacale nocturne la unele persoane. Este important să alegeți întotdeauna numai suc de portocale 100% fără zahăr adăugat.