Foto: din surse publice
Consumul regulat de alimente cu antioxidanți și proprietăți antiinflamatoare poate ajuta la menținerea sănătății pielii și a sănătății generale
Avocado, peștele gras și ceaiul verde au fost asociate cu îmbătrânirea sănătoasă. Cercetările arată cum consumul acestora poate afecta sănătatea pielii și a corpului.
Consumul regulat de alimente cu proprietăți antioxidante și antiinflamatoare poate ajuta la menținerea sănătății pielii și a sănătății generale în timpul îmbătrânirii. Nu există o „dietă anti-îmbătrânire” magică, însă experții au numit șapte alimente care prezintă cele mai convingătoare efecte. Acest lucru a fost raportat de publicația Verywellhealth.
Avocado a fost mult timp un ingredient în produsele cosmetice, dar cercetările arată și beneficii nutriționale. Într-un mic experiment publicat în revista Cosmetic Dermatology, femeile care au mâncat avocado zilnic timp de opt săptămâni au avut o îmbunătățire marcată a elasticității și fermității pielii. Acest lucru este atribuit conținutului de grăsimi mononesaturate și carotenoizi, antioxidanți care reduc efectele stresului oxidativ.
Roșiile conțin vitamina C și o serie de antioxidanți. Un studiu din 2001 a arătat că un consum regulat de pastă de tomate a crescut rezistența pielii la arsurile solare după doar trei luni. Experții atribuie acest lucru efectului protector al pigmenților naturali.
Căpșunile, afinele, zmeura și murele conțin antioxidanți care pot reduce leziunile pielii cauzate de lumina UV și poluare. Studiile anterioare au asociat, de asemenea, fructele de pădure cu un risc redus de boli de inimă și unele tipuri de cancer.
- Ciocolata neagră
Ciocolata cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult poate favoriza o mai bună circulație a sângelui în piele și poate oferi o anumită protecție împotriva expunerii la UV. Ciocolata cu lapte nu are un astfel de efect, iar excesul de zahăr poate accelera apariția ridurilor.
Ceaiul verde este plin de polifenoli care pot reduce inflamația și pot ajuta la protejarea celulelor de deteriorare. Compusul EGCG și-a demonstrat capacitatea de a reduce inflamația pielii și efectele bacteriilor care cauzează acnee. În același timp, experții notează: sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina cantitățile optime de ceai.
Somonul, sardinele și alți pești grași sunt surse de acizi omega-3, care susțin sănătatea inimii și pot ajuta la încetinirea pierderii de masă musculară legată de vârstă. Nutriționiștii notează: Proteinele adecvate sunt esențiale pentru menținerea țesuturilor pe măsură ce îmbătrânim.
Migdalele conțin grăsimi sănătoase și fibre și pot face parte dintr-o dietă anti-îmbătrânire. Un studiu din 2021 a constatat că consumul zilnic de migdale poate reduce ridurile și pigmentarea la femeile aflate la postmenopauză. Cercetătorii notează că sunt necesare mai multe date pentru a trage concluzii mai ample.
În general, alimentele cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii sunt cele care ajută cel mai bine la protejarea pielii de daunele oxidative. Cheia rămâne nu un singur ingredient „magic”, ci consumul regulat de alimente integrale și o dietă echilibrată.