Foto: din surse deschise
Poate fi dificil să faci exerciții în mod regulat, deoarece exercițiile necesită timp
De obicei, o persoană are nevoie de câteva săptămâni până la câteva luni pentru a-și forma un obicei durabil de a face mișcare. Durata depinde de regularitatea exercițiilor fizice, de motivație și de caracteristicile individuale. Acest lucru este raportat pe site-ul web Verywell Health.
Cât timp este necesar pentru formarea unui obicei
Poate fi dificil să faci exerciții în mod regulat, deoarece exercițiile necesită timp și mulți oameni pot face exerciții doar dimineața sau seara.
Exercițiile fizice regulate pot dura mai mult de șase luni pentru a deveni un obicei bine stabilit.
Un studiu din 2015 publicat de Journal of Behavioral Medicine a constatat că exercițiile de patru ori pe săptămână timp de cel puțin șase săptămâni au demonstrat rudimentele unui obicei. Aceasta este cerința minimă pentru a forma un obicei în materie de exerciții fizice.
De ce este greu să dezvolți un obicei
Unul dintre motivele pentru care poate fi dificil să mergi la sală în mod regulat este că mulți oameni încep să facă sport cu scopul de a pierde în greutate sau de a-și dezvolta masa musculară și poate dura săptămâni sau luni pentru a vedea schimbări vizibile.
Este ușor să îți pierzi motivația atunci când rezultatele nu sunt atât de rapide pe cât ai sperat. Un alt motiv pentru care oamenii eșuează adesea este că nu se odihnesc între antrenamente.
Recuperarea și odihna sunt la fel de importante ca exercițiile fizice. Dacă vă antrenați în mod regulat, dar nu vă recuperați în mod corespunzător, riscați să vă accidentați sau să vă suprasolicitați, ceea ce ar putea să vă descalifice complet de la antrenament.
Cum să faci din sport un obicei
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii se opresc din a face mișcare este că obiectivele lor pe termen lung sunt prea provocatoare. Iată patru sfaturi pentru a vă ajuta să faceți din sport un obicei regulat.
Începeți cu puțin
Cel mai bine este să începeți cu pași mici și să treceți treptat la mai multe exerciții fizice. Programează-ți timp pentru exerciții în fiecare zi, chiar dacă este vorba doar de 10 minute.
Păstrați simplitatea
La început, regimul dvs. de exerciții fizice nu ar trebui să fie prea complicat. Este mai probabil ca oamenii să se țină de programe pentru a-și forma noi obiceiuri de exerciții fizice atunci când acestea sunt simple și ușor de reținut.
Stabiliți un obiectiv la fiecare 2 săptămâni
Începeți prin a încerca să vă atingeți obiectivul în decurs de două săptămâni. Dacă observați că vă străduiți să vă atingeți obiectivul inițial, merită să aveți răbdare și să vă mențineți regimul până când îl atingeți pe al dvs.
Nu vă concentrați pe rezultatul final
Dacă începeți un nou set de exerciții pentru a vedea schimbări în corpul dumneavoastră, încercați să nu vă gândiți la rezultatul final. Dacă vă concentrați constant pe modul în care veți arăta sau vă veți simți la sfârșitul călătoriei, s-ar putea să renunțați mai devreme.
În schimb, concentrați-vă asupra victoriilor mici, cum ar fi atunci când vă este mai ușor să urcați scările la serviciu sau când vă simțiți mai flexibilă pe parcursul zilei.
Observații: